Основы плавания брассом

Основы плавания брассом

Брасс – самый старый из всех стилей плавания. Свое историческое начало имеет в далеком прошлом. Представьте, что в IX тысячелетии до н.э. в египетской пещере была найдена наскальная живопись, изображающая похожий стиль. Та же был обнаружен рисунок ассирийцев (1292-1225 гг. до н.э.), на котором был отчетливо виден человек, плывущий именно этим стилем.
В состав Олимпийских игр брасс был включен в 1904 году. И по сегодняшний день он очень любим многими пловцами.
Конечно, плавание брассом по своей скорости уступит другим стилям. Но преимущество его – это то, что им легко можно преодолеть километровые дистанции и не потерять все силы.

Если вы захотели освоить такую технику плавания, как брасс, то начните с дыхания. Вдох следует выполнять ртом над водой, а выдох под водой. Потренируйтесь на мели. Сделайте глубокий вдох, уйдите под воду, и выдохните ртом. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение нескольких минут. Так вы подготовите свои легкие к дальнейшему плаванию.

Теперь разберемся, какие движения выполняют руки при плавании брассом.
Лягте на воду. Руки вытяните вперед, слегка прижав к ушам. Далее, разведите руки, ладошками наружу. В локтях руки немного согнуты. Когда ваши ладони достигнут плечевого уровня, выполните сильный отталкивающий гребок в сторону ваших ног. Далее, соедините ладони около грудной клетки, а локти слегка прижмите к бокам. Затем руки вытяните в начальную позу.

Работу ногами при брассе, следует выполнять в том этапе, когда ваши руки находятся у груди. Подтяните, согнутые в коленных суставах ноги, так чтобы голени находились на ширине таза (и ни в коем случае не под живот). Затем следует развернуть как можно сильнее стопы наружу (от этого будет зависеть сила гребка). Голень развести немного по сторонам, колени оставить на месте. Далее следует гребок ногами. И ноги возвращаются в изначальное положение.

Запомните: все движения рук и ног должны быть синхронными. После того как вы выполните гребки ногами и руками, ваше тело должно быть вытянуто и некоторое время скользить по воде.

Если же у вас не получилось хорошего скольжения, попробуйте потренировать гребки ног и рук отдельно. Воспользуйтесь специальной доской для плавания и начните отрабатывать только гребок ногами. Исключите резких отталкиваний, все должно быть плавно.

Для оттачивания техники рук также воспользуйтесь доской. Зажмите ее между ног и выполняйте гребки руками. Вдох старайтесь выполнять через 2-3 гребка.

Бесспорно, такой стиль плавания, как брасс далеко не каждому под силу. Но ежедневные тренировки не только в воде, но и на суше обязательно приведут вас к хорошему результату. Плавайте, тренируйтесь, быть может, через какое-то время, вы станете обладателем титула чемпиона по плаванию в стиле брасс.

(Цветкова Г.А.)